Super dicas para emagrecer

Você pode emagrecer até 2 kg por mês através de mudança de hábito. Neste póst segue 5 dicas sobre como fazer.

Dicas listadas por ordem de relevância:

1. Ter horários regulares

Seu corpo tem que ficar sabendo qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso melhorará seu funcionamento,evitará que coma fora do horário e até mesmo que procure alimentos durante a noite.

Descansar 6 horas por noite será suficiente, para que tenha disponibilidade de fazer as tarefas diárias.

2. Beber muitos líquidos durante o dia

Consumir bastante líquidos durante o dia , e entre as refeiçoes ajudará a saciar a fome.

O que fica: água, sucos naturais sem açúcar, água de côco e chás sem açúcar.

O que sai:  sucos de caixinha,refrigerantes, bebidas alcoólicas e achocolatados.

Os líquidos devem ser ingeridos , meia hora antes e depois das refeições. Consumir em média 2 litros de água por dia .

3. Fazer algum exercício físico

Dicas para queimar algumas calorias:

• Fazer o trajeto da escola a pé.
• Levar o seu filho para um passeio , noturno.
• Aproveitar o horário do almoço para uma caminhada de uns 15 minutos 
• Subir escadas ao invés de usar elevador.

Para que se consuma mais energia , tente fazer 40 minutos de caminhada 3 vezes por semana, esse exercício ira ajudar a perder peso.

4. Comer de tudo, mas com moderação

As melhores dicas para um corpo saudável é:

• Comer pelo menos 3 frutas por dia.
• Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão ao almoço e ao jantar.
• Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia.
• Comer salada crua antes do almoço e do jantar.
• Consumir leites e derivados desnatados.
• Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia.

 As frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga. 

5. Não ficar com fome

Fazer  refeições de 3 em 3 horas, em pequenas quantidades pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. As porções e o peso vão diminuindo . Algumas dicas:

• Colocar lembretes na geladeira   no celular ou na  agenda avisando a hora de comer.
• Os melhores lanches são: 5 bolachas sem recheio, 1 iogurte desnatado, 1 fruta, 1 pão integral com manteiga.
• Tenha sempre na bolsa castanhas, lanches fáceis, frutas secas.

Segundo especialistas, passar 3 horas sem comer ajuda reter calorias, gastando menos do que deveria.